下面，小编与大家分享孕期准妈妈腰背疼痛的原因，及相对应的简易瑜伽缓解方法。
在平时自己的孕期瑜伽课堂中，医院里，生活中接触到得孕产妇，而确知50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛，这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关，孕产妇的腰痛，更多的没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此专家表示，要预防产后腰痛，应从孕期就做起。
但对于作为瑜伽老师的我来讲，一些瑜伽动作，完全可以改善、缓解，甚至消除孕产期准妈妈腰背部酸痛的现象，下面有几点，瑜伽之外的专业方面我结合了北京forkiss孕妈妈俱乐部的文章。
危险动作之一
孕妇吃得太多，胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。
因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜”。
瑜伽对症理疗：控制体重过度增长，改变孕期的“准妈妈站姿”—重心后倾，塌腰，挺肚子。保持瑜伽的山式站姿，在站立式双脚微分与肩宽或略超过肩宽，保持髋关节中立，尾骨往内卷，腰椎略后退，胸上提，肩胛骨往后抱脊柱，保持脊柱正直中立。
危险动作之二
俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。
另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
瑜伽对症理疗：如果孕妇需要从地面捡东西，应先双脚分开，脚趾稍朝外或指向正前方，保持脊柱伸展的状态屈膝并把全身的重量分配到大腿上，缓慢下蹲之后再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰，注意起身的重心稍超前，双脚有力踩地，借助大腿的力量，上身挺直慢慢起身。可参考蹲式。
危险动作之三
仰卧直接从床上起身
当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。其实这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。
孕32周之后（因人而异）孕妇不宜超过3到5分钟的仰卧，侧卧，特别以左侧卧位会让孕妈妈感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行”。
瑜伽对症理疗：孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体到左侧卧（加大心脏的血流供应），然后用肘关节、手臂支撑起身体帮助缓慢坐立起身。
危险动作之四
就着孩子喂奶，姿势不良
超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，很多妈妈都是就着孩子，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
危险动作之五
做时尚辣妈，太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣。产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。
专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。
危险动作之六
躺的时间太久，不下床活动
很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。
因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
瑜伽对症理疗：顺产30天之后，剖宫产42-90天之后，就可以去正规的产后瑜伽恢复中心去练习！
孕妇存在一定风险，准妈妈们请一定要在专业孕妇瑜伽老师的带领下练习哦。祝愿所有的准妈妈，顺利、安康的度过整个孕产期！
什么是孕妇瑜伽？
孕妇瑜伽是指孕妈咪在孕期产生的一系列问题，为了舒缓孕妈咪紧张的心情而做的一种增强体力、保持身体平衡的一项运动，并且对孕妈咪今后的生育及产后恢复都十分有益。
练习孕妇瑜伽的益处？
1、可以令准妈咪保持美好心态
孕妇练习瑜伽可以保持美好的心态，带给孕妈咪健康宁静。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
2、可以增强宝宝的IQ
适当地练习瑜伽，可以促进孕妈咪与胎宝宝的亲子交流。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。令宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长。也因此宝宝的IQ会很高。
3、通过孕期瑜伽练习可以实现：
*预防妊娠纹
*促进肠胃蠕动，减轻胀气与便秘问题*缓解腰酸背痛等不适症状*改善胎位不正*防止孕期胸部下垂*改善小腿抽筋、下肢浮肿问题、改善睡眠质量，带来愉悦心情*通过伸展和强健身体打开骨盆与韧带，提高自然分娩率*熟悉生产过程，缓解宫缩疼痛，缩短生产时间*更好的控制分娩，减少并发症，加速产后恢复*减少侧切概率*改善体态
孕妇瑜伽从什么时候开始做最好？
1、一般在怀孕三个月后，无先兆性流产症状（如下腹坠胀，阴道出血等情况）可以开始孕妇瑜伽的锻炼，先按照每周2节课程的频率，视身体状况考虑是否增加课程。
2、孕12周建档，之后就完全可以开始孕妇瑜伽的锻炼，保证至少每周两次的锻炼频率，在身体允许的情况下，增加课程的频率，效果会更加显著（我们强调，量的积累会引起质的飞跃，频率是效果的保证）。
3、孕妇瑜伽的锻炼，可以持续到孕38周左右，在国外，孕妇瑜伽的锻炼持续到生产前。
4、在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。
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