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产后坐月子那些事
1、月子里可以看电视、使用电脑吗？
☆坐月子期间可以适当看电视、上网、听音乐，或者和其他新妈妈们聊天，交流育儿经验放松紧张情绪。
☆这样可以保证分泌充足的乳汁、更好地进行母乳喂养、对预防产后抑郁症有很好的帮助。
☆但是产妇月子中长时间上网、看电视，会使双眼疲劳，眼部肌肉处于紧张状态，调节过度就会出现头痛、胸闷、恶心、眼睛胀痛、畏光等眼病。
☆因此产妇看电视时注意距离不要太近，声音不要太大，适当控制看电视的时间，使眼睛得到充分的休息。
2、坐月子期间可以洗澡吗？
◎可以洗澡，因为产妇产后体内要排除较多的体液，会大量出汗，母乳喂养乳房溢奶，阴道恶露排出等，使产妇感觉不舒适，保持个人卫生一定要洗澡。
◎正常自然分娩的产妇，根据身体恢复情况产后分娩24小时后即可开始洗澡；剖宫产术后根据个人体质恢复情况，一般一周左右可以洗澡。
◎产后一个月内禁止盆浴，因子宫颈口未闭合，预防盆腔感染。
3、产后为什么脱发？
☆产后脱发是一种生理现象，它与产妇的体内变化、精神因素及生活方式有一定的关系，一般在产后半年左右就自行好转。
☆注意在清洗头发的时候，可以用指腹轻轻地按摩头皮，以促进头发的生长以及脑部的血液循环，每天经常用木梳梳头也是不错的一种按摩方式。
☆头发最重要的营养来源就是蛋白质，产妇在饮食上，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
☆同时要保持心情舒畅，进行适当的锻炼也可以防止产后脱发的发生。
4、产后穿着注意哪些？
◎居家服要选择纯棉、宽松、透气、吸汗的，产后多汗所以衣物要勤洗、勤换，多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，感觉不舒服时更换。
◎在选择鞋子时须注意鞋底要软且防滑，这样活动后不容易累，也不容易滑倒；冬季时一定要选择带后跟的拖鞋，注意足部的保暖。
◎衣物洗净后最好放在太阳下暴晒晾干。
5、产妇每日除三顿正餐外，需要加餐吗？
☆产妇每日除三顿正餐外，建议在早餐与午餐之间、午餐与晚餐间、夜间临睡前，增加三顿加餐，保证为乳汁分泌及母体消耗提供能量。
☆要注意每餐不要过饱，因胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。
☆还要注意饮食摄入均衡，选择优质蛋白质如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆浆、豆制品等，保证钙、铁、碘的足够摄入。选择新鲜的蔬菜和水果，补充维生素含量。
☆在月子期间，产妇经常会为了下奶，吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，会增加体内脂肪的蓄积。
6、产褥期产妇应如何休息？
◎分娩后产妇哺乳较频繁，新生儿生活没有形成规律，产妇白天、夜晚都要哺乳，同时又要照顾宝宝，所以产妇的睡眠往往被新生儿不规律的生活干扰，想睡觉时宝宝也许正在哭闹，而当宝宝睡着以后，妈妈反而没了睡意导致睡眠质量变差。
◎新妈妈一定要学会与新生儿同步休息，即孩子睡，产妇就要一起睡，保证24小时累计睡眠达8～10小时，睡眠充足，精力充沛。
7、产妇‘坐月子”期间可以下地活动吗？
☆“坐月子”不是躺在床上一动不动的呆上1个月，而是卧床休息与适当的活动锻炼相结合。
☆产后活动要根据个人恢复情况、有无严重合并症及产后出血量情况而定。一般情况下阴道分娩后12小时，剖宫产术后24小时，经过充分休息及体力恢复可下床活动。
☆活动量也是有个体差异的，应循序渐进，以活动后不引起头晕、目眩、心悸为准。
☆月子期间可参与新生儿的生活护理及一些轻微家务劳动，避免过度劳累和增加腹压的动作，如拎过重物品、长时间下蹲等。
8、产后如何进行盆底康复锻炼？
◎因为正常人体脊柱,从侧面看是S形“生理弯曲”，骶骨承载着盆腔脏器的重量。
◎十月怀胎，随着“肚子”增大，使得重力轴前移，原本由骶骨支撑的重量全部压在盆底肌肉的软组织上。盆底肌肉长期处在受压状态，使得盆底肌纤维变形。
◎因此，剖宫产、顺产盆底肌都会有不同程度的损伤，都要进行产后盆底康复训练。
◎“盆底康复”的常用方法。
1、凯格尔训练：在家自己练习
2、盆底康复治疗：医院产科门诊
凯格尔训练（Kegal训练）方法
☆凯格尔训练又称之为盆底肌锻炼，就是反复收缩和舒张肛门和阴道周围的肌肉。
☆每次收缩肛门3-10秒，放松10秒，重复训练10-15分钟，坚持每日2-3组凯格尔盆底肌训练。
☆注意休息，减少长时间站立，更不能负重，保持排便通畅。
☆Kegal训练可以通过在解小便的过程中突然憋住小便，过程中感受的肌肉收缩就是盆底肌。盆底肌锻炼不仅可以缓解尿失禁的程度，而且有助于女性改善性功能。
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